Important Beauty Back - 뒷태의 중요성

앞→뒷태의 중요성으로 변화하는 시대

미의 기준은 개인마다 다르겠지만 과거와 현재의 기준이 많이 달라진 것은 사실입니다. 어느프로그램에서는 여성의 바디에서 매력을 느끼는 곳이 ‘가슴or골반’중에서 선택하라는 질문에서 대부분 가슴이 높은 비중으로 선택될꺼라고 생각한것과 달리 골반이 중요하다고 하는 의견이 많았습니다. 그만큼 여성의 허리와 힙에 대한 관심이 늘었다는 것을 알 수 있죠.

여성들의 뒷모습 중요성이 늘어가는 만큼 오늘은 골반을 교정하는 방법과 뒷태운동에 대해서 알아보려고 합니다. 납작한 엉덩이로 포인트가 없는 분들 주목해보세요^^

뒷태를 만들기전 알아야하는 조언들!!

① 납작한 엉덩이 좌식생활을 탓하지 말자 : 많은 분들이 엉덩이가 납작한 이유가 좌식생활이라고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 좌식생활보다는 평소 자세를 바르게 할 필요가 있습니다. 의자에 앉을 때는 허리를 바르게 펴고 엉덩이에 힘을 주고 허벅지를 힘껏 모아주는 것.

② 에스컬레이터 보다는 계단을 이용하자 : 운동을 하려고 운전을 하러 헬스장을 가는 사람도 있지만 운동할 시간 따로 내지 말고 틈틈이 생활에서 움직여주는 것이 좋습니다. 계단을 피해서 에스컬레이터를 이용하기 보다는 가슴을 열고 엉덩이에 힘 주고 척추를 펴고 걷어 줍니다.

③ 엉덩이 근육도 풀어주도록 마사지하자 : 종아리마사지를 하는 경우는 있어도 엉덩이 근육 마사지를 하는 경우는 없죠. 하지만 엉덩이 근육을 풀어줘야 예쁜 엉덩이가 완성됩니다. 양반다리에서 좌우로 엉덩이를 왔다갔다 해줍니다. 골반을 바르게 해주고 장운동도 도움 됩니다.

④ 뒷발차기 골반이 바르지 않으면 위험하다 : 힙업 운동을 위해서 헬스장, 가정에서 엎드려서 하는 뒷발차기를 하는 경우가 많습니다. 하지만 이 동작은 골반이 뒤틀린 상태에서는 오히려 근육과 골반에 무리를 줄 수 있어서 정확한 동작과 골반건강을 체크하고 시작해야 합니다.

납작한 엉덩이를 만드는 뒤틀린 골반건강

골반이 중요하다는 것은 여러 번 이야기를 했습니다. 그만큼 골반은 전신의 균형을 잡아주고 신경과 장기를 보호하는 등 체형과 관련이 깊은 신체입니다. 즉, 골반이 뒤틀리는 경우 신체기능을 저해하고 하체 붓기 원인, 노폐물을 축적하는 원인이 되기 때문에 골반건강을 관리해주는 것이 전신의 건강을 챙기는 중요한 요소라고 할 수 있습니다.

생활 속 바른자세로 골반틀어짐 예방하기

여성의 바디 곡선을 만들어주는 골반을 만드는 방법은 한번 두 번의 동작으로 완성되지 않습니다. 골반은 생활습관과 자세에서 만들 수 있는 가장 큰 요소기 때문에 일상에서 스트레칭과 자세를 반듯하게 해야 아름다운 뒷태와 골반을 교정할 수 있습니다.

→ 골반을 바르게 해주는 자세 ①

자세와 골반은 땔 수 없는 관계에 있습니다. 서있을 때 자세는 항상 가슴을 펴고 배는 힘을 주고 엉덩이는 조여 줍니다. 엉덩이를 내밀지 않고 체중을 한쪽다리로만 쏠리지 않게 해주는 것이 균형있는 골반과 납작한 엉덩이를 올려주게 됩니다.

→ 골반을 바르게 해주는 자세 ②

의자에 앉은 자세에서 가장 중요한 것은 다리꼬기를 하지 않기입니다. 다리를 꼬는 경우 골반의 근육이 늘어지게 되면서 체중이 한쪽으로 쏠리게 되기 때문에 하체에 노폐물이 쌓이는 원인이고 척추건강에도 악영향을 미치게 됩니다.

납작한 엉덩이 필요하다면 뒷태운동 & 골반교정

납작한 엉덩이와 골반의 균형을 맞춰주는 운동으로 다음사진과 같은 동작입니다.

하지만 어디까지 스트레칭과 운동으로는 골반교정에 어려움이 있습니다. 심하게 틀어진 경우에는 전문가 상담-습관고치기- 골반교정운동 순서로 시작하는 것이 올바른 방법입니다.

1. 등을 대고 눕고 양쪽 무릎은 세워줍니다. 팔은 가볍게 옆에 내려줍니다.

2. 호흡은 들여 마지면서 엉덩이를 하늘 위로 올려줍니다. 이때 다리가 90` 가 나올 수있도록 엉덩이 힘을 빡 준다는 생각이 들만큼 꽉 힘을 주고 호흡을 5번 정도 천천히 반복해서 쉽니다.